“ 在尋常日子加入專屬自己的儀式感，認真花一點巧思善待自己吧！ ”
日子煩悶？壓力炸鍋？work from home 到工作生活界線模糊？
你需要的是me time。
沒有他人、完全屬於你自己的時間，在這段時間裡，好好和自己相處，最重要的就是自己、和自己的需求！
想要讓內心平靜、放鬆，不妨在me time時試試打開音樂轉換氣氛，藉由不同的音樂類型，在任何時刻、各種心境下都能夠為自己找到平靜感，適當釋放壓力、緩解疲憊不堪的心靈。
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分享幾個我自己自我療癒、放鬆心情、旅行或是工作的時候喜歡的音樂。
裡面較多部分是古典樂，我的音樂家/音樂系的 朋友/同學們歡迎來加入推薦🥰
我比較常用Spotify ，所以下面大部分都是Spotify 的歌單，還有一些是YouTube ，KKBox、Apple Music 也有類似的選單，不管用什麼平台，來一起為自己準備療癒歌單吧！
工作輕聽
｜ 高壓環境的工作
ICU其實是個有一點高壓的環境，腦中β 波大概很優勢，有時候會不知不覺的焦慮、煩躁，沒有辦法靜下心來好好做事。
我個人最喜歡、也覺得最療癒的就是巴哈 （J. S. Bach）的音樂，有平靜、療癒的力量。
– J. S Bach Goldberg Variations 哥特堡變奏曲
J.S Bach – Goldberg Variations BWV 988- Glenn Gloud version
– J. S Bach Air on the G String G弦之歌
J.S Bach – Air auf der G-Saite (Suite Nr. 3 in D-Dur BWV 1068) – Lang Lang version （郎朗版本）
J. S Bach – Air auf G Saite – Berliner Philharmonie version (柏林愛樂管弦樂團）
– J. S. Bach Violin Concerto in A minor A小調小提琴協奏曲 第二樂章 行版
J. S. Bach – Violin Concerto in A minor, BWV 1041 – II. Andante
貝多芬（Ludwig van Beethoven）這部sonata我也很喜歡。
– Ludwig van Beethoven – Piano Sonata No.8 In C Minor Op.13 Pathétique （ 貝多芬 鋼琴奏鳴曲，第八號c小調作品13 : 悲愴 ）
Ludwig van Beethoven – Piano Sonata No.8 In C Minor Op.13 “ Pathétique “
這些都是不管在高壓工作環境、或是下班回家需要好好休息的時候，我自己都覺得非常適合。
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｜ 需要認真專注工作
辦公室工作的大概就屬這一類吧。對於我的話就是指在家寫報告、做功課或是寫文章。
我覺得Lofi 音樂、單純的鋼琴聲就很適合
蠻多研究有說「有歌詞的音樂」會讓人分心，我自己是覺得如果不是最新流行、我從來沒聽過的歌外（因為太新的會分心），其實有節奏或快節奏的Chillout music （弛放音樂）倒是讓我可以一直有精神的工作，而且速度、效率也比較快。
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｜ 中場休息
埋頭苦幹、一鼓作氣到沒有停歇真的效率超高嗎？
我自己在家工作（寫報告）的時候會安排自己有一個中場休息的時間，吃點東西、喝口水、做個深呼吸伸展、站起來活動，
適當放鬆一下心情與思緒，轉換一下心情，重新獲得能量後再出發，效率更好！
（欸欸欸當然最後還是要回到工作，不要中場休息變成直接休息！）
需要 療癒/放鬆/治癒心靈/悲傷釋放/安撫入睡
我的工作好處是交班、下班後，今天的一切就結束，部分上班族好像比較沒辦法做到（像我哥就是永遠都在工作），真是辛苦了。
“ 每天給自己一段時間，好好的整理自己的心情、情緒，除了身體以外，心、靈也都要好好的被照顧。 ”
練習適時放下一切、透過一些儀式感讓一天有個結束是很重要的。
洗澡的時候、執行居家按摩的時候、什麼都不做軟爛躺著放空的時候，我會放這類治癒型的音樂，搭配一些精油輔助，
每個人喜好不同，但這類的旋律很能安定我的情緒，不管是壓力很大、同事很爛（？）、老闆很78（？）、或是各種不舒服的情緒，我期許/希望在睡著前都可以得到安撫，也對自己說一聲辛苦了。
｜ J. S. Bach 巴哈
– J. S. Bach – Schafe können sicher weiden，Sheep May Safely Graze，羊兒安靜吃草
from Cantata BWV 208 “ Was mir behagt, ist nur die muntre Jagd ”，選自清唱劇 “ 狩獵 ”
J. S. Bach – Schafe können sicher weiden，Sheep May Safely Graze
– J. S. Bach – Zion hört die Wächter singen，錫安聽見守望歌聲
from Cantata BWV 140: IV, “ Wachet auf, ruft uns die Stimme ”，選自清唱劇 “ 醒來吧，一個聲音在高喊 ”)
J. S. Bach – Zion hört die Wächter singen
– J. S. Bach – Concerto in D minor ( BWV 974 ) : 2. Adagio，d小調協奏曲 第二樂章
改編自馬切羅雙簧管協奏曲
J. S. Bach – Concerto in D minor ( BWV 974 ) : 2. Adagio （Víkingur Ólafsson版本）
– J. S. Bach – Widerstehe doch der Sünde, BWV 54，堅定對抗罪惡
from Solo church cantata（ 清唱劇“ Widerstehe doch der Sünde ”，堅定對抗罪惡）
Widerstehe doch der Sünde, Transcr. by Víkingur Ólafsson（Víkingur Ólafsson版本）
｜ Johannee Brahms 布拉姆斯
– Johannes Brahms – Waltz in A flat major, op.39 no.15 ( 布拉姆斯，A大調圓舞曲)
Johannes Brahms: Waltz in A flat major, op.39 No.15
– Johannes Brahms – 4 Klavierstücke, Op.119 : No.1, Intermezzo in b Minor （布拉姆斯，b小調間奏曲）
Johannes Brahms – 4 klavierstücke, Op. 119 : No.1, Intermezzo in B minor
｜ Frédéric Chopin 蕭邦
– Frédéric Chopin : Ballade No.4 in F Minor, Op.52 ( 蕭邦，第四號敘事曲 ）
Chopin – Ballade No.4 in F Minir, Op.52
– Frédéric Chopin : Nocturne No.20 In C-Sharp Minor, Op. posth（蕭邦 : 升c小調第20號夜曲）
Chopin – Nocturne No.20 In C-Sharp Minor)
– Frédéric Chopin : Nocturne No. 2 in E-Flat Major, Op. 9 No. 2 （蕭邦：降E大調第2號夜曲，作品9-2）
Chopin- Nocturne No. 2 in E-Flat Major, Op. 9 No. 2
– Frédéric Chopin : Waltz No. 19 in A Minor, Op. Posth. （蕭邦：第19號 a小調圓舞曲）
Chopin – Waltz No. 19 in A Minor, Op. Posth
– Frédéric Chopin：Nocturne No.5 in F sharp, Op.15 No.2 （蕭邦︰升Ｆ大調夜曲，作品15-2）
Frédéric Chopin : Nocture No. 5 in F sharp, Op. 15 No.2
– Frédéric Chopin: Nocturne No. 16 in E-flat Major, Op. 55 No. 2 (蕭邦：降E大調第16號夜曲，作品55之2)
Frédéric Chopin : Nocturne No. 16 in E-flat Major, Op. 55 No. 2
｜ Robert Schumann 舒曼
– Robert Schumann – Kinderszenen,Op. 15 （兒時情景）
Robert Schumann – Kinderszenen, Op. 15 ( Martha Argenrich version )
– Robert Schumann – Waldszenen. Op. 82: No. 3, Elnsame Blumen （舒曼，森林情景）
Robert Schumann – Waldszenen. Op. 82: No. 3, Elnsame Blumen
後來有發現一張專輯是鋼琴家 Zoltán Frjévári 演奏 舒曼的 森林情景、夜曲 & 幽默曲，我自己也很喜歡
Zoltán Fejérvári – “ R. Schumann : Waldszenen, Nachtstücke & Humoreske “
｜ Claude Debussy 德布西
– Claude Debussy – Suite Bergamasque – III. Claire de Lune （月光）
Claude Debussy – Suite Bergamasque, L. 75 : III. Clair de lune
– Claude Debussy – Rêverie L. 68 （幻想曲）
Claude Debussy – Rêverie L. 68 (Lang Lang version )
– Claude Debussy – Deux Arabesques （兩首阿拉貝斯克 ）
Claude Debussy – Deux Arabesques
｜ Franz Liszt 李斯特 6首安慰曲
以下6首皆為Daniel Barenboim 版本，是YouTube 平台（因為Spotify 這部好混亂啊）
– Franz Liszt 安慰曲 第1號
Franz Liszt – 6 Consolations, S. 172: No. 1 in E Major
– Franz Liszt 安慰曲 第2號
Franz Liszt – 6 Consolations, S. 172: No. 2 in E Major
– Franz Liszt 安慰曲 第3號
Franz Liszt – 6 hConsolations, S. 172: No.3 in D Flat Major
– Franz Liszt 安慰曲 第4號
Franz Liszt – 6 Consolations , S. 172: No.4 in D flat Major
– Franz Liszt 安慰曲 第5號
Franz Liszt – 6 Consolations, S. 172: No.5 in E Major
– Franz Liszt 安慰曲 第6號
Franz Liszt – 6 Consolations. S. 172: No. 6 in E Major
網友整理一次6首的playlist 👇🏻
YouTube – Daniel Barenboim “ Liszt : 6 Consolations “
除了上面的古典音樂，下面幾個在放空、放鬆或是拉筋、瑜珈、泡澡、甚至幫助入睡，我聽過覺得都很適合的：
Spotify – Piano in the Background
（最後面兩個很像spa salon會聽到的那種心靈音樂）
需要 療傷/正能量
｜ Coldplay
Coldplay 蠻多歌是我非常非常喜歡，在悲傷的時候也非常安定我心靈的歌
（是不是覺得太棒了 終於不是古典樂了）
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｜ One Ok Rock
One Ok Rock 也有很多歌陪我度過很多灰色、低潮的時光
One Ok Rock – Stand Out Fit In
旅行/通勤
除了podcast 外，旅行/通勤的時候我會聽流行樂或Chillout music，感覺比較輕快、輕鬆，串流平台都會有主題歌單，或是daily hits那種我偶爾也會聽。
以上是我稍微整理一些自己在聽的歌單。
其實我自己在Spotify 有把常聽的音樂分類。平常隨機播放新曲，聽到喜歡的就歸到自己的分類去，依照需要開自己的歌單來聽，也可以跟大家分享一下。
（我也是會聽流行樂的好嗎！這裡面都是！也有BTS啦哈哈哈哈哈）
這些都是我自己自我療癒的一部分。
可能會發現我聽的音樂類型差不多。
因為漸漸某種頻率對我來說不是很舒服，本來覺得只是喜好的不同，但後來發現大概跟耳朵有一點問題也有關係（上個月去診斷才發現科科）。
音樂除了「聆聽」外，在心理學、醫療機構中，音樂也被當用作復健、安撫的媒介工具，協助恢復生理、心靈、情緒、認知等機能。
如果有需要的朋友，不管是心理、情緒上的不舒服，或是正在為疾病所苦，不妨可以諮詢看看自己的醫師、心理師或是復健單位，應該可以找到適合的資訊。
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每個人的感受性不同，或許死亡金屬音樂或是冥想用的頌缽聲更能療癒你也說不定；
或甚至其實音樂讓你煩躁，而是安靜的繪畫、寫作才是讓你療癒的祕方，
不論如何，希望大家都找到自己私房療癒心靈的方法。
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