我不知道一般上班族的情形如何
不過醫療人員忙碌起來，8-10小時水沒喝幾口（甚至沒喝過），廁所可能也沒空去，泌尿道感染算是一種職業傷害。
尤其是女性。
健康教育課本都有教，女性會陰部距離很近，一旦有感染，不論陰道或尿道都可能被波及。
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“ 有分泌物是正常的，重點是它長什麼樣子 ”
陰道有分泌物是正常的，因為要維持正常潮濕的環境。
不同年齡階段，分泌物也會有不同變化，如：排卵期、孕期、產後、停經前後等，分泌物質地、性狀、量也會不同。
- 一般健康的分泌物有一點味道，但沒有「強烈」的味道。
- 顏色的話除了經血，或經期前後可能會有偏褐色的經血，否則一般應呈透明、淡白色。
- 性狀應像蛋清般的黏液狀，排卵期會再黏稠一些。
如果分泌物有-
- 異味：魚腥味、腐爛味
- 變色：黃、綠、灰，或是非生理期卻有出血情形
- 性狀改變：如豆腐渣般塊狀、泡沫狀或呈膿液性的
- 或是下體有搔癢甚至腹痛
可能都是有感染或有疾病的徵象，應該要求助專業醫師，並遵循醫囑規律用藥。
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“ 共生菌群沒有錯，但它亂跑亂長就不對 ”
皮膚表面本來就有共生菌。
正常陰道也有共生菌來維持酸鹼度，抵禦外來的細菌，保持健康的環境。
- 陰道內pH 3.8-4.5左右，外陰部大概4.5-5
- 正常菌叢有念珠菌、乳酸桿菌等，有一定的數量平衡，但當數量激增就變成感染徵象
膀胱與尿道則是無菌的，但女性因為會陰部距離短，陰道口、肛門口的細菌很容易沿著尿道口向上逆行到尿道，
所以為什麼說不要憋尿，因為可以透過排尿順便把剛逆行而上細菌帶出來。
還有為什麼常常衛教有說「如廁後擦拭要由前往後」，
也是預防尿道、陰道、肛門及表皮的細菌因為不正確的擦拭方式造成沾染，讓細菌去了不對的地方，就可能造成感染。
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我曾經有類似情形。
因為我mc沒有準過，有時候稍微規律的話是隔個45 +/- 5 天；
有時候因為班別、壓力，無預警突然就來了，或是一個月2次，所以一直有用護墊的習慣，
加上因為奇怪的強迫症不太上外面的洗手間，或是上班忙到沒時間甚至忘了上廁所，導致常常憋尿，
幾年前雖然沒有解尿困難、頻尿或疼痛症狀，但是曾有幾次搔癢情形，而且連mc的氣味都不好。
我是不聽話的病人，我承認我當時沒有去看醫生，只是大量飲水、調整正常作息，頻繁吃蔓越莓本人跟果汁然後，默默它就好了。
Ok，以上全是錯誤示範。
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不過我也是在那之後才開始注意私密處特殊沐浴用品及保健品。
我以前都用沐浴乳洗。
沐浴乳大部分是弱酸，清潔力好一點的可能偏鹼一些，
其實用一般的沐浴乳清洗就可以，只是有些含皂的會有乾澀感或有一點刺痛感。
偏鹼的產品則是對私密處有點刺激，比較不建議。
坊間賣了很多私密處「保養」或護理產品，
有主打「飄出芬芳」（？）的、含藥的、抗菌的、有的還有美白、緊實等功能，甚至還有灌洗液。
如果沒有正視造成異味的原因，只是想用香味遮蓋，也只是欲蓋彌彰；
而且，等等，透過沐浴用品就可以緊實跟美白，你信？
（那拿去別的地方用會？）
再來，除非是醫師評估需要而下的處方，不然沒事用含藥的或是深入灌洗真的非常沒有必要，可能還會弄巧成拙。
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“ 健康、乾淨，自然就會美 ”
我是功能控，喜歡機能性的使用不同產品，所以後來都有使用專門清潔私密處的沐浴用品。
一開始注意到Womany x 綠藤生機的 Me time，是因為它寫：
「你不會因為用了這個產品，得到一個更白嫩、更緊實、有玫瑰味的私密處。
我們不希望改變私密處原本的樣貌。
你的私密處，不必整形、不用後天美白、不用取悅誰，更不需要跟別人比較。」
沒錯，每每看到浮誇功能的廣告都存疑，但其實我只要它乾淨健康就好了。
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所以我就買了（腦波弱）
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Womany x 綠藤生機
Me time 頂級女性私密處沐浴露 經典版 / 悠然版
兩個版本分別是日常使用版跟經期加強護理版，我當時買了各一的組合，還有旅行組。
– 產品的pH值是4。
– 都是凝露狀，味道都很舒服，是森林感的精油味，
- 經典版的香調是杉樹、玫瑰天竺葵、安息香跟乳香
- 一般日常使用，或是在sex前後、游泳泡溫泉前後都可以
- 價格是$380/150mL
- 悠然版香調則是蔓越莓、羅勒、肉豆蔻、胡椒等
- 是加強清潔型，可以在經期使用，清洗不易清潔的經血，也可以在熬夜、或自覺不適等等身體脆弱的時候用
- 因為某些精油成分的關係，孕婦不適合，若想使用的話要買經典版
- 價格是$450/150mL
算好起泡，洗時不刺激，洗完也不會乾澀，精油的味道也很舒壓。
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另一個是Apivita，初次使用時是拿到櫃上送的贈品，雖說是贈品，但其實是正貨！
Apivita
私密潔膚露 / 私密潔膚露 加強呵護配方
⁃ 產品的pH值是5。
大家暱稱它為「小紅瓶」，
這瓶是 Apivita 的明星商品，一樣有日常版與加強版，當時得到贈品的是日常版。
一樣是專注清潔，沒有要給你美白緊實，味道也都很舒服。
- 日常版是帶有洋甘菊、薰衣草的皂香味
- 價格是 $480/200mL，$590/300mL；
- 加強版還有多添加茶樹，也是非常舒服的味道，一樣用在經期、熬夜、壓力大或是身體脆弱的時候。
- 價格是 $590/200mL，$680/300mL
同樣是凝露狀，好起泡，洗時不刺激，都有添加蘆薈，所以洗完也不會乾澀。
兩個牌子我都很喜歡，潔淨感都很棒，只是後來因為香氣、價格與包裝（因為有按壓瓶）的比較下，更喜歡Apivita，之後回購的都是Apivita。
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要特別說的一點是，這些私密潔淨產品都只能「外用」，千萬不要自作聰明想要深入陰道把裡面「洗乾淨」，
這樣除了破壞內部安全環境外，也可能把其他細菌帶進去、或是不慎刮傷造成傷口，敏感的人也可能因為這些錯誤使用造成刺痛。
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“ 「食用蔓越莓預防泌尿道感染」已經變成人人都知道的常識 ”
蔓越莓可以酸化尿液，製造不利細菌生長的環境，且含原花青素Type A PACs，可以抑制E. coli（大腸桿菌）附著。
有文獻說要預防泌尿道感染，每天至少要攝取 36 mg的蔓越莓 PACs ( Lu ́ıs, Domingues, & Pereira, 2017 )。
不過單吃蔓越莓很酸；
市售的果汁、飲料多喝一點可以達到建議攝取量，但糖分高，除了不健康，高糖其實也會促進細菌滋生。
後來買了高濃度的蔓越莓膠囊來吃，它是保健食品不是藥物，也沒有藥味，
我有諮詢過，他們的Type A PACs含量是 72mg/ 2 cap。
我自己推理是：
用了蔓越莓來預防泌尿道感染，
也順便預防了因為擦拭不小心帶到陰道的泌尿道口細菌，
進而改善不正常顏色、味道的分泌物，
-> 私密處不再有異味。
我是一天一顆，目前為止效果還不錯，而且有利尿效果，除了消水腫外還能逼自己多去上廁所。
我要聲明！我沒有要推薦大家去買！
（這是犯法的啊）
我只是分享了自購+服用心得，市面上超多品牌，原理都是一樣/差不多的，只要選擇自己信任、喜歡的就好，
選購重點放在Type A PACs含量，或是是否剛好有複方，例如可以一起補充維他命C等等。
目前吃過的這兩個牌子，黛墨 & 好在乎
都是台灣品牌，也是被推薦而買的，
後來回購好在乎是因為包裝很美（包裝控），而且他們有官方line，只要有問題都有營養師或藥師（是真人，不是模組罐頭訊息）可以諮詢，回覆很快。
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“ 嘿，以上都只是輔助 ”
如何預防最重要！
1- 多喝水，不憋尿
蔓越莓雖然可以預防，但多喝水才是王道，最好2000-2500mL/天，
而且多喝水可以逼迫自己多跑幾次廁所，切記不要憋尿。
（醫療人員心裡苦：我知道，我也很會講，但我自己常常做不到！哭）
2- 如廁後由前往後擦式
解尿或解便後，使用衛生紙「由前往後」擦，避免細菌染污尿道及陰道。
3- sex過後記得要去解尿
精液酸鹼值高於陰道內的，加上性快感會有許多分泌物，相當高的機會會讓細菌由尿道逆行性感染，嚴重的甚至會感染到輸尿管、膀胱、腎臟。
4- 生理期更要保持會陰部清潔
生理期因為血液（pH約7）的關係，讓會陰部環境偏鹼性，加上血液是很「營養」的東西，潮濕、摩擦、沾染等，也增加了感染的風險。
5- 穿著透氣的內著及下身衣物，並且盡量減少使用護墊，若有使用要勤換
6- 除非醫師處方，不然應避免不必要的藥物灌洗或過度清潔，否則反而造成傷害。
7- 維持正常作息，避免過度疲勞
8- 補充維生素C
維生素C可抗發炎，也有酸化尿液的作用。
＊這些原則跟使用的東西都不分男女，只是我覺得女生更需要（先天上的吃虧啊⋯）
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同場加映衛生棉。
應該大家都在意乾爽舒適吧，我本人很討厭潮濕的感覺（包括任何身體部位及環境！，因為會過敏）
所以相較什麼溫柔棉層，我更喜歡乾爽網層，
因為工作關係我們有時候真的真的沒辦法想去就去廁所，如果mc來，潮濕悶熱真的非常不舒服。
我其實蠻愛逛衛生棉專區的。
以前曾經看到什麼“有添加花樣香氛”覺得「嗯應該很舒服吧」而購買，結果大概因為香精之類的或材質關係，整個大過敏，對，沒看錯，會陰部過敏，非常痛苦。
（到底還有誰連衛生棉也會過敏的⋯⋯）
所以後來沒有再買過任何主打香氛系列的，頂多可能因為有抑菌配方附帶的香味，這種目前是沒過敏。
不過用了幾個牌子跟型號之後，最喜歡的還是靠得住超吸洞。
⁃ Kotex 靠得住 超吸洞 全系列
承受力很夠，也幾乎不會回滲，算是非常乾爽，如果剛好穿著非常透氣的衣料還會有通風感。
⁃ Kotex 靠得住 茶樹舒涼棉
抑味效果好，可是它的「舒涼」效果加上經血會讓我一直有潮濕的錯覺，對我來說不是很舒服，而且是棉層，所以有回滲感我不是非常愛；
不過新出的產品護墊倒是還不賴，可能只是少量正常的分泌物，所以「舒涼感」不會讓我有像在生理期時使用的潮濕錯覺；
經期前後版的尚未開用，不知道感覺如何，也許之後再來分享心得。
再次提醒，我是不得已得用護墊，用到現在不用反而沒安全感。
很多人、文章都建議不要使用護墊，不過像是我這種不得已得用的人，一定要維持勤換的習慣。
⁃ Whisper 好自在 液體衛生棉
其實蠻好用，很貼合身體，邊邊角角不會摩擦，但是比較適合中到少量使用，如果是第一、第二天，吸力其實不夠，很怕會溢出；
⁃ Dailix 全品項
Dailix 是目前我用過吸力、承受力最好的，而且雖然是棉層，但真的非常乾爽，不會回滲，比超吸洞還強，抑味效果好，也很輕薄。
撇除包裝不是我的菜之外（哈哈哈哈哈），
唯一缺點就是 – 台灣買到的是中國製。
因為是很貼身的東西，我會很在意，所以沒有回購，不然真的很好用啊（哭）
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附上一些以上用過品牌的資訊
Womany x 綠藤生機
Apivita
Datemore 黛墨好品
Popcare 好在乎
Dailix 衛生棉
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參考文獻
Luís, Â., Domingues, F., & Pereira, L. (2017). Can Cranberries Contribute to Reduce the Incidence of Urinary Tract Infections? A Systematic Review with Meta-Analysis and Trial Sequential Analysis of Clinical Trials. The Journal of Urology, 198(3), 614-621.
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